Сідничне розгинання трицепса з EZ-штангою — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи триголового м’яза плеча.
Сядьте на лаву з опорою для спини, тримаючи стопи рівно на підлозі.
Візьміться за EZ-гриф обома руками пронаційним хватом (долоні вперед), руки на ширині плечей.
Підніміть штангу над головою, поки руки не будуть повністю випрямлені, тримаючи лікті близько до голови.
Вдихніть і повільно опустіть штангу за голову, згинаючи лікті, зберігаючи контрольований рух.
На видиху випряміть руки назад у вихідне положення, скорочуючи трицепси.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте кор, щоб зберігати стабільність протягом усієї вправи.
Не розводьте лікті в сторони; тримайте їх близько до голови, щоб ефективно навантажити трицепси.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою без надмірного напруження.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб максимально залучити м’язи.
Переконайтеся, що ваша спина весь час залишається прямою і спирається на лаву.
Сидяче розгинання на трицепс із EZ-грифом — це ізоляційна вправа, спрямована на триголові м’язи плеча. Вона полягає в розгинанні ліктів, щоб підняти вагу над головою, із акцентом на довгу голівку трицепса. Цю вправу виконують сидячи, що забезпечує стабільність і дозволяє зосередитися на скороченні трицепса.
Завантажуємо…