Завантажуємо…
Сядьте рівно на міцний стілець, поставивши стопи пласко на підлогу на ширині стегон.
Підніміть праву ногу й покладіть праву щиколотку на ліве коліно, утворюючи ногами форму «четвірки».
Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою протягом усієї розтяжки, щоб уникнути зайвого навантаження.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у коліні, відрегулюйте положення стопи або зменште нахил уперед.
Розтяжка «Четвірка» на стільці — це вправа сидячи, призначена для покращення гнучкості в стегнах, сідницях і нижній частині спини. Вона особливо корисна для людей, які проводять…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес