Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…
Завантажуємо…
Сядьте з випрямленими ногами та розмістіть ролер поперек м'язової частини обох литок.
Поставте долоні на підлогу позаду та трохи підніміть таз над підлогою.
Підтримуйте комфортний тиск на обидві литки.
Зберігайте стійку опору долонями протягом довшого переміщення тіла.
Прокочувати безпосередньо колінний суглоб або ахіллове сухожилля.
Рухатися ривками або продовжувати за різкого болю, поколювання чи оніміння.
Опускати таз або втрачати стійку опору руками під час довшого переміщення.
Прокочування литок на ролері з довгим переміщенням — самомасаж обох литок сидячи з опорою на руки та масажний ролер. На відміну від короткого варіанта, таз переміщується вперед і…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес