Ягодичний місток на лаві

Сядьте на підлогу, притуливши верхню частину спини до лавки, зігнувши коліна та поставивши стопи рівно на підлогу.

Поставте стопи на ширині стегон і розташуйте їх так, щоб ваші гомілки були вертикальними, коли ви піднімаєте таз.

Переконайтеся, що ваші стопи розташовані правильно; у верхній точці руху вони мають бути прямо під колінами.

Зосередьтеся на напруженні сідниць протягом усієї вправи, щоб максимально активувати м’язи.