Розтяжка квадрицепса в напівколінному положенні

Почніть із положення напівколіна: праве коліно на підлозі, ліва стопа стоїть попереду на підлозі, утворюючи кут 90 градусів у обох колінах.

Тримайте тулуб прямо й напружуйте м’язи кора, щоб зберігати рівновагу.

Переконайтеся, що ваше переднє коліно розташоване над щиколоткою, щоб зберегти правильну техніку та запобігти перенапруженню.

Тримайте стегна рівно й спрямованими вперед, щоб максимально підвищити ефективність розтяжки.