Підйом колін до грудей у висі

Візьміться за турнік хватом зверху, руки на ширині плечей.

Дозвольте вашому тілу вільно висіти, повністю витягнувши руки, а ноги - не торкаючись землі.

Переконайтеся, що міцно тримаєтеся за штангу, щоб зберігати стабільність протягом усієї вправи.

Зосередьтеся на використанні м’язів живота, щоб піднімати коліна, а не розгойдувати ноги.