Вправа для преса високого рівня, яка опрацьовує м’язи живота, згиначі стегна та стабілізуючі м’язи верхньої частини тіла. Вона полягає в підніманні ніг до перекладини, висівши на турніку, і вимагає значної сили та контролю.
Почніть із хвату на турніку зверху, руки на ширині плечей.
Напружте корпус і тримайте тіло стабільним, уникаючи розгойдування.
З прямими ногами піднімайте їх до перекладини, згинаючись у тазостегнових суглобах.
Намагайтеся торкнутися перекладини ногами, тримаючи ноги якомога прямішими.
Повільно опустіть ноги назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Забезпечте міцний хват за перекладину, щоб зберігати стабільність протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати ноги за допомогою м’язів кора, а не покладатися на інерцію.
Рухайтеся повільно й контрольовано, щоб максимально залучити м'язи.
Якщо повні підйоми ніг даються надто складно, почніть із зігнутих колін і поступово переходьте далі, коли зміцнитеся.
Підтримуйте нейтральне положення хребта, щоб запобігти перенапруженню нижньої частини спини.
Завантажуємо…