Поза щасливої дитини, або Ананда Баласана, — це йогічна поза на мобільність кульшових суглобів і внутрішньої поверхні стегон у положенні лежачи. Її використовують для м’якого розкриття кульшових суглобів і розслаблення нижньої частини тіла та попереку.
Ляжте на спину, поклавши голову на підлогу.
Зігніть коліна до грудей, тримаючи стопи зігнутими.
Потягніть руки до зовнішніх країв стоп.
Розведіть коліна ширше за тулуб і підтягніть їх до пахв.
Переконайтеся, що ваші щиколотки прямо над колінами, утворюючи кут 90 градусів у колінному суглобі.
М’яко опускайте куприк вниз до підлоги, тримаючи голову й плечі розслабленими.
Утримуйте позу протягом 30 секунд до 1 хвилини, глибоко дихаючи.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину рівно притиснутою до підлоги, щоб максимально розтягнути нижню частину спини.
Якщо ви не можете дотягнутися до стоп, візьміться за ремінець, накинутий на кожну стопу.
Злегка напружте м’язи кора, щоб стабілізувати хребет під час пози.
Розслабте плечі, відведіть їх подалі від вух, щоб уникнути напруги в шиї.
Дихайте глибоко та рівномірно, щоб посилити користь для розслаблення та гнучкості.
Тягнути стопи силою та відривати крижі від підлоги.
Напружувати плечі й затримувати дихання замість спокійного дихання.
Завантажуємо…