Розгинання на трицепс над головою на верхньому блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Прикріпіть канатну рукоятку до верхнього блока на кабельному тренажері.
Станьте спиною до тренажера, візьміть мотузку обома руками й зробіть крок уперед, щоб створити натяг троса.
Поставте ноги на ширині плечей і трохи нахиліться вперед у тазі.
Витягніть руки над головою, тримаючи лікті близько до голови та напружений кор.
Повільно опускайте канат за голову, згинаючи лікті, при цьому тримайте верхні частини рук нерухомими.
Зробіть коротку паузу, коли ваші передпліччя будуть паралельні підлозі.
Поверніть руки назад у вихідне положення, скорочуючи трицепси.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте лікті якомога ближче до голови, щоб максимально задіяти трицепси.
Тримайте невеликий нахил тулуба вперед, щоб стабілізувати тіло та запобігти перенапруженню попереку.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на повільних, контрольованих рухах для кращої активації м’язів.
Задійте м’язи кора протягом усієї вправи, щоб зберігати рівновагу та підтримувати нижню частину спини.
Видихайте, коли випрямляєте руки, і вдихайте, коли опускаєте канат за голову.
Відрегулюйте вагу так, щоб ви могли виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Вона передбачає розгинання рук над головою з використанням блочного тренажера, який забезпечує постійну напругу протягом усього руху. Ця вправа ефективна для розвитку сили та рельєфу трицепсів.
Завантажуємо…