Силова вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Її виконують на похилій лаві, що більше навантажує довгу головку трицепса через кут положення рук. Ця вправа допомагає наростити масу та силу у верхній частині руки.
Встановіть нахил лави на кут 30–45 градусів.
Ляжте на лаву, поставивши ноги рівно на підлогу.
Візьміть штангу хватом зверху, руки на ширині плечей.
Витягніть руки прямо над грудьми, зберігаючи легкий згин у ліктях.
Повільно опускайте штангу до лоба, згинаючи лікті.
Тримайте верхні частини рук нерухомими й близько до голови протягом усього руху.
Зробіть коротку паузу, коли штанга буде лише трохи вище лоба.
Поверніть штангу у вихідне положення, розгинаючи лікті.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Слідкуйте, щоб ваші лікті залишалися нерухомими й не розводилися в сторони під час руху.
Підтримуйте контрольований рух, щоб запобігти травмам і максимально залучити м’язи.
Почніть з меншої ваги, щоб відпрацювати техніку перед збільшенням опору.
Зосередьтеся на напруженні трицепсів у верхній точці руху для максимального скорочення.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати стабільність на похилій лаві.
Завантажуємо…