Розгинання на трицепс у стилі катани — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча, зокрема на довгу головку. Ця вправа виконується на блочному тренажері з канатною рукояткою, що забезпечує повний діапазон руху та постійну напругу на трицепс.
Прикріпіть канатну рукоятку до верхнього блока блочного тренажера.
Станьте спиною до тренажера, тримаючи канат обома руками над головою, лікті зігнуті й притиснуті до вух.
Зробіть крок трохи вперед, щоб створити натяг у тросі.
Повністю витягніть руки, розпрямивши лікті, тримаючи плечі нерухомими.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, забезпечуючи повне скорочення трицепсів.
Повільно поверніться у вихідне положення, згинаючи лікті.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб зберігати рівновагу й запобігти прогину попереку.
Зосередьтеся на русі лише передпліччями; тримайте верхні частини рук нерухомими протягом усієї вправи.
Виконуйте рух контрольовано, щоб не використовувати інерцію, яка знижує ефективність.
Стежте, щоб ваші лікті весь час залишалися близько до голови.
Почніть з меншої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Видихайте, коли випрямляєте руки, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Завантажуємо…