Присідання для нижньої частини тіла з гирею, яку тримають за ручку біля грудей. Вага попереду тримає корпус вертикально й навантажує квадрицепси та сідниці; м’язи кору працюють увесь підхід.
Станьте, ноги приблизно на ширині плечей, носки трохи розвернуті назовні.
Тримайте гирю за ручку на рівні грудей, лікті спрямовані вниз.
Напружте кор і тримайте груди піднятими.
Опускайтеся між стегнами, згинаючи коліна й таз, доки стегна не стануть щонайменше паралельно підлозі — або так низько, як можете тримати спину рівною.
Коліна йдуть у напрямку носків, п’яти на підлозі.
Відштовхніться всією стопою й підведіться.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте спину прямо й не округлюйте плечі під час присідання.
Зосередьтеся на напруженні м’язів кора протягом усього руху для кращої стабільності.
Переконайтеся, що вага розподілена рівномірно на обидві стопи.
Контролюйте рух на шляху вниз, щоб не падати занадто швидко в присідання.
Вдихайте, коли опускаєтеся в присід, і видихайте, коли піднімаєтеся назад у стояче положення.
За потреби відрегулюйте ширину стійки, щоб забезпечити комфорт і правильну техніку.
Завантажуємо…