Скручування на блоці в положенні на колінах опрацьовують пряму м’язу живота та косі м’язи живота, використовуючи блочний тренажер для забезпечення постійного напруження протягом усього руху. Ця вправа покращує силу та стабільність кора.
Прикріпіть канатну рукоятку до верхнього блока на блочному тренажері.
Станьте на коліна обличчям до тренажера, приблизно за два фути від нього, тримаючи спину прямо.
Візьміться за ручки мотузки обома руками та розмістіть їх позаду голови, тримаючи лікті зігнутими.
Напружте корпус і тягніть канат вниз, скорочуючи прес і наближаючи лікті до стегон.
Затримайте скорочення на мить у нижній точці руху.
Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи напругу в м’язах преса.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте стегна нерухомими протягом усієї вправи, щоб зосередитися на залученні преса.
Видихайте, коли скручуєтесь вниз, і вдихайте, коли повертаєтесь у вихідне положення.
Не тягніть руками; зосередьтеся на використанні м’язів кора для виконання руху.
Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимізувати залучення м’язів.
Переконайтеся, що ваші коліна під час вправи зручно розташовані та стабільні.
Завантажуємо…