Відведення ноги назад на сідниці на колінах з еспандером

Почніть на четвереньках, поставивши руки прямо під плечима, а коліна — під стегнами.

Обведіть еспандер навколо зводу правої стопи й зафіксуйте його під лівим коліном.

Сконцентруйтеся на стисканні сідниць у верхній точці кожного відведення ноги назад для максимальної активації.

Тримайте м’язи кора в напрузі, щоб запобігти навантаженню на нижню частину спини та зберігати стабільність.