Ізоляційна варіація для плечей із вільним кінцем грифа в лендмайні. Дуговий шлях опору акцентує середні пучки дельтоподібних м’язів, а закріплений гриф створює інший профіль навантаження, ніж гантелі.
Встановіть штангу в насадку для landmine або надійно закріпіть один кінець у кутку.
Станьте перпендикулярно до штанги, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться однією рукою за кінець штанги, тримаючи руку прямою і опущеною вздовж тіла.
Напружте корпус і тримайте коліна трохи зігнутими.
Підніміть штангу вбік, піднявши руку до рівня плеча, тримаючи лікоть злегка зігнутим.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи контроль і стабільність.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу, використовуючи м’язи плечей, уникаючи інерції або розгойдування.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати рівновагу та підтримку.
Почніть з меншої ваги, щоб опанувати техніку та форму, перш ніж збільшувати навантаження.
Забезпечте, щоб ваші рухи були контрольованими та навмисними, особливо під час фази опускання.
Тримайте нейтральне положення хребта й уникайте надмірного нахилу в будь-який бік.
Завантажуємо…