Крокування вбік з еспандером
Сила
Початковий
Залучення м'язів
Великий сідничний
Основний85%
Біцепс стегна
Допоміжний50%
Прямий м'яз стегна
Допоміжний50%
Верхній прес
Допоміжний25%
Литковий м'яз
Допоміжний25%
Як виконувати
1
Розмісти еластичну стрічку над колінами або навколо щиколоток.
2
Стань у напівприсід із стопами на ширині таза.
Поради
Тримай постійний натяг стрічки.
Крокуй повільно й контрольовано.
Типові помилки
Повне випрямлення ніг і втрата роботи сідниць.
Підтягування стоп разом із провисанням стрічки.
Завалювання колін усередину.
Розгойдування корпусу замість контрольованого кроку.
Про вправу
Крокування вбік з еспандером — це вправа в напівприсіді, у якій еластична стрічка над колінами або на щиколотках створює опір під час бічних кроків. Опрацьовує сідничні мʼязи та…
Формат
Сила
Рівень входу
Початківець
Найкраще використання
Для тренувань, рекомендацій і сесій швидкого старту
Обладнання
Гумка / еспандер
Прогресивне навантаження
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес