Крокування вбік з еспандером
Вправа в напівприсіді, у якій еластична стрічка над колінами або на щиколотках створює опір під час бічних кроків. Опрацьовує сідничні мʼязи та відвідні мʼязи стегна й тренує стабільність таза. Зберігайте натяг стрічки на кожному кроці й не дозволяйте колінам зводитися досередини.
- Частина тіла
- Сідниці: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Гумка / еспандер: усі вправи
Що тренує
- Великий сідничнийОсновний85%
- Біцепс стегнаДопоміжний50%
- Прямий м'яз стегнаДопоміжний50%
- Верхній пресСтабілізатор25%
- Литковий м'язСтабілізатор25%
Як виконувати
Розмістіть еластичну стрічку над колінами або навколо щиколоток.
Станьте у напівприсід із стопами на ширині таза.
Зберігайте корпус рівним і коліна спрямованими за носками.
Зробіть контрольований крок убік однією ногою.
Підведіть другу ногу, не втрачаючи натяг стрічки.
Повторіть кроки в один бік, потім поверніться назад.
Поради
Тримайте постійний натяг стрічки.
Крокуйте повільно й контрольовано.
Не дозволяйте колінам завалюватися всередину.
Типові помилки
Повне випрямлення ніг і втрата роботи сідниць.
Підтягування стоп разом із провисанням стрічки.
Завалювання колін усередину.
Розгойдування корпусу замість контрольованого кроку.
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…