Завантажуємо…
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, і поставте руки трохи позаду стегон для опори.
Трохи відхиліться назад, тримаючи спину рівною та напружуючи м'язи кора.
Тримайте м’язи кора напруженими весь час, щоб захистити нижню частину спини й максимально задіяти прес.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб забезпечити правильну техніку та ефективність.
Вправа «In And Out» — це рух, орієнтований на м’язи кора, який націлений на м’язи живота, зокрема пряму м’язу живота та косі м’язи. Вона виконується в положенні сидячи, коли ноги…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес