Важільний горизонтальний жим ногами

Відрегулюйте сидіння та спинку так, щоб ваші коліна були під кутом 90°, коли стопи стоять на платформі.

Сядьте та поставте стопи на платформу на ширині плечей, переконавшись, що п'яти стоять рівно.

Стежте, щоб ваша нижня частина спини весь час залишалася в контакті зі спинкою сидіння, щоб уникнути перенапруження.

Зосередьтеся на тому, щоб відштовхуватися п’ятами, щоб більше залучити сідниці та задню поверхню стегон.