Lever Horizontal Leg Press — це базова багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Відрегулюйте сидіння та спинку так, щоб ваші коліна були під кутом 90°, коли стопи стоять на платформі.
Сядьте та поставте стопи на платформу на ширині плечей, переконавшись, що п'яти стоять рівно.
Візьміться за ручки по обидва боки сидіння для стійкості.
Напружте кор і відштовхніть платформу, розгинаючи ноги, тримаючи стопи рівно та коліна на одній лінії з пальцями ніг.
Не фіксуйте коліна у верхній точці руху; залишайте їх трохи зігнутими.
Повільно поверніться до вихідного положення, згинаючи коліна, і контролюйте вагу, коли вона повертається до вас.
Повторіть потрібну кількість разів.
Стежте, щоб ваша нижня частина спини весь час залишалася в контакті зі спинкою сидіння, щоб уникнути перенапруження.
Зосередьтеся на тому, щоб відштовхуватися п’ятами, щоб більше залучити сідниці та задню поверхню стегон.
Тримайте рухи плавними та контрольованими, щоб максимально залучити м’язи й мінімізувати навантаження на суглоби.
Не допускайте, щоб коліна завалювалися всередину; тримайте їх на одній лінії з пальцями ніг, щоб захистити суглоби.
Видихайте, коли штовхаєте платформу від себе, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Почніть з меншої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж збільшувати опір.
Горизонтальний жим ногами в тренажері з важелем — це базова вправа на нижню частину тіла, яка опрацьовує квадрицепси, біцепси стегна, сідниці та литки. Вона полягає у відштовхуванні від себе обтяженої платформи ногами, сидячи в нахиленому положенні. Цю вправу виконують на спеціалізованому тренажері, який забезпечує стабільність і підтримку, даючи змогу…
Завантажуємо…