Йогічна поза на мобільність, що акцентує згиначі стегна, пахову ділянку та передню частину кульшового суглоба. Її використовують для м’якого розкриття кульшових суглобів і гнучкості нижньої частини тіла в низькому випаді.
Почніть у позі собаки мордою вниз, поставивши руки й ноги на килимок.
Поставте праву ногу вперед, до зовнішнього боку правої руки, вирівнявши коліно над щиколоткою.
Опустіть ліве коліно на килимок і трохи посуньте його назад, щоб випрямити ногу.
Тримайте руки на килимку або опустіться на передпліччя для глибшого розтягнення.
Утримуйте позу протягом кількох вдихів, тримаючи погляд прямо перед собою або вниз.
Щоб вийти з пози, відтисніться назад у позу собаки мордою вниз і повторіть з іншого боку.
Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться над щиколоткою, щоб уникнути навантаження.
Напружте м’язи кора, щоб зберігати стабільність і підтримувати нижню частину спини.
Якщо опускатися на передпліччя складно, використовуйте блоки для йоги для опори.
Тримайте задню ногу активною, притискаючи тильну сторону стопи до килимка.
Зосередьтеся на глибокому, рівномірному диханні, щоб допомогти розслабитися в розтяжці.
Допускати завал переднього коліна всередину або втрачати контроль над його траєкторією.
Поглиблювати позу через гострий біль або втрачати нейтральне положення попереку.
Завантажуємо…