Французький жим лежачи зі штангою, широко відомий як «skullcrusher», — це ізолювальна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Ляжте рівно на лаву, поставивши ноги міцно на підлогу.
Візьміть штангу прямим хватом, руки на ширині плечей.
Повністю випряміть руки, утримуючи штангу прямо над грудьми.
Повільно опускайте штангу до лоба, згинаючи лікті.
Тримайте верхні частини рук нерухомими й близько до голови протягом усього руху.
Зробіть коротку паузу, коли штанга буде трохи вище вашого чола.
Розігніть лікті, щоб підняти штангу назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Слідкуйте, щоб лікті залишалися нерухомими, щоб максимально задіяти трицепси.
Використовуйте страхувальника, якщо піднімаєте важкі ваги, щоб забезпечити безпеку.
Контролюйте опускання штанги, щоб запобігти травмам і зберегти напругу в трицепсах.
Уникайте розводити лікті в сторони, щоб зберігати правильну техніку та акцентувати навантаження на трицепсах.
Почніть з меншої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більш важких навантажень.
Тримайте корпус напруженим, а спину рівно притиснутою до лави для стабільності.
Лежаче розгинання рук зі штангою на трицепс, більш відоме як Skullcrusher, — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає в розгинанні ліктів, щоб підняти штангу з-за голови над груди, лежачи на горизонтальній лаві. Ця вправа акцентує довгу головку трицепса та є ефективною для нарощування м’язової маси й сили у верхній частині…
Завантажуємо…