Поза метелика лежачи, також відома як Супта Баддха Конасана, — це відновлювальна йога-поза, зосереджена на розкритті стегон і розтягуванні внутрішньої поверхні стегон та паху.
Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши ноги.
Зігніть коліна і зведіть стопи разом, дозволяючи колінам розкриватися в сторони.
Розташуйте п’яти зручно близько до таза.
Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору або на живіт.
Заплющте очі й робіть повільні глибокі вдихи, дозволяючи своєму тілу розслабитися в цій позі.
Утримуйте положення 3–5 хвилин або стільки, скільки вам комфортно.
Переконайтеся, що ваша спина залишається рівно притиснутою до підлоги, щоб уникнути перенапруження.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у колінах або стегнах, підкладіть подушки або блоки під стегна для підтримки.
Зосередьтеся на розслабленні внутрішньої поверхні стегон і дозвольте гравітації м’яко поглибити розтяжку.
Продовжуйте дихати глибоко й рівномірно, щоб посилити розслаблення та гнучкість.
Щоб вийти з пози, використайте руки, щоб обережно звести коліна разом, перш ніж знову випрямити ноги.
Цю вправу виконують лежачи на спині, дозволяючи силі тяжіння допомагати поглиблювати розтяжку. Вона корисна для покращення гнучкості, зменшення напруження та сприяння розслабленню.
Завантажуємо…