Розгинання рук на трицепс лежачи з EZ-грифом, також відоме як «Skull Crusher», — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Ляжте плазом на лаву, міцно впершись ногами в підлогу.
Тримайте EZ-штангу вузьким хватом, долонями вперед, і випряміть руки над грудьми.
Тримайте лікті нерухомо і повільно опускайте штангу до лоба, згинаючи лікті.
Пауза на мить, коли гриф близько до вашого чола, щоб зберігати напругу в трицепсах.
Поверніть руки назад у вихідне положення, скорочуючи трицепси.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Стежте, щоб ваші лікті весь час залишалися близько до голови, щоб максимально задіяти трицепси.
Контролюйте опускання грифа, щоб запобігти травмам і підтримувати постійну напругу в трицепсах.
Не розводьте лікті в сторони; тримайте їх спрямованими до стелі.
Використовуйте страхувальника, якщо піднімаєте важкі ваги, щоб забезпечити безпеку та правильну техніку.
Зосередьтеся на повній амплітуді руху для оптимальної активації м’язів.
Почніть із легших ваг, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Вона переважно задіює довгу головку трицепса, забезпечуючи ефективний ріст м’язів і розвиток сили. Цю вправу виконують лежачи на горизонтальній лаві з EZ-грифом, який зменшує навантаження на зап’ястя порівняно з прямим грифом.
Завантажуємо…