Розтягування лежачи коліно до грудей — це вправа на гнучкість, спрямована на нижню частину спини та сідниці. Вона допомагає зняти напругу в поперековому відділі хребта та покращити загальну рухливість у ділянці стегон.
Ляжте на спину на килимок, витягнувши ноги, а руки тримайте вздовж тіла.
Зігніть праве коліно і повільно підтягніть його до грудей, використовуючи обидві руки, щоб обережно притягнути його ближче.
Тримайте ліву ногу випрямленою на підлозі, стежачи, щоб нижня частина спини залишалася в контакті з килимком.
Утримуйте розтяжку 20-30 секунд, глибоко дихаючи та розслабляючись у цій позі.
Розслабте праве коліно і поверніться у вихідне положення.
Повторіть розтяжку лівим коліном.
Переконайтеся, що під час розтяжки голова й плечі залишаються розслабленими на килимку.
Не тягніть коліно надто сильно; розтяжка має бути м’якою й комфортною.
Зосередьтеся на тому, щоб витягнута нога залишалася прямою і в контакті з підлогою, щоб максимально розтягнути поперек.
Виконуйте цю розтяжку повільно та під контролем, щоб запобігти будь-яким різким рухам, які можуть спричинити перенапруження.
Глибоко вдихніть, коли ви підтягнете коліно до грудей, і видихніть, коли утримуєте розтягнення.
Завантажуємо…