Жим у тренажері для грудей хватом «молот» — це силова вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні грудей, коли ви сидите.
Сядьте і міцно поставте ноги на підлогу на ширині плечей.
Візьміться за ручки нейтральним хватом (долоні одна до одної).
Тримайте спину притиснутою до сидіння і напружте корпус.
Виштовхніть рукоятки вперед, повністю випрямляючи руки, але не фіксуючи лікті.
Зробіть коротку паузу в повному розгинанні, потім повільно й контрольовано поверніться у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваше сидіння відрегульоване правильно, щоб зберігати правильну форму та запобігти травмам.
Підтримуйте нейтральне положення зап’ястя, щоб уникнути зайвого навантаження.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі протягом усієї вправи.
Уникайте повного розгинання ліктів, щоб зберігати напруження в м’язах.
Напружте корпус, щоб стабілізувати тіло під час жиму.
Видихайте, коли штовхаєте вперед, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Вона також залучає трицепси та передні дельти. Положення хвату молотком забезпечує нейтральне вирівнювання зап’ястя, зменшуючи навантаження на зап’ястя та плечі.
Завантажуємо…