Вправа Med Ball Russian Twist — це вправа на кор, яка опрацьовує косі м’язи, покращуючи силу обертання та стабільність. Вона полягає в тому, щоб сидіти на підлозі з піднятими ногами та скручувати тулуб, тримаючи медбол.
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу.
Відхиліться трохи назад, щоб задіяти м'язи кора, тримаючи спину рівною.
Підніміть ноги від землі, балансуючи на сідничних кістках.
Тримайте медичний м’яч обома руками близько до грудей.
Поверніть тулуб вправо, підносячи медбол до стегна.
Поверніться в центр, потім скрутіться в лівий бік.
Продовжуйте чергувати сторони в контрольованому темпі.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати рівновагу.
Зосередьтеся на обертанні тулуба, а не лише на русі руками.
Підтримуйте рівномірний ритм дихання; видихайте під час повороту, вдихайте, коли повертаєтеся в центр.
Якщо підіймати ноги занадто складно, тримайте їх на підлозі для додаткової стійкості.
Переконайтеся, що ваші рухи повільні та контрольовані, щоб максимально залучити м’язи.
Почніть із легшого медболу та збільшуйте вагу, коли нарощуватимете силу.
Завантажуємо…