Підтягування австралійським хватом вузьким хватом на кільцях — це вправа з власною вагою, яка опрацьовує верхню частину спини, біцепси та передпліччя.
Встановіть пару гімнастичних кілець на рівні талії.
Станьте обличчям до кілець і візьміться за них вузьким нейтральним хватом, долоні одна до одної.
Переставляйте ноги вперед, доки ваше тіло не утворить пряму лінію від голови до п’ят, відхилившись назад і повністю випрямивши руки.
Задійте м’язи кора та сідниць, щоб зберігати пряме положення тіла.
Підтягніть груди до кілець, згинаючи лікті та зводячи лопатки разом.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, коли ваша грудна клітка наближається до кілець.
Повільно опустіться назад у вихідне положення під контролем, повністю випрямляючи руки.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте тіло рівно, постійно напружуючи м’язи кора протягом усього руху.
Зосередьтеся на тому, щоб зводити лопатки разом, коли підтягуєтеся, щоб максимально задіяти верхню частину спини.
Підтримуйте контрольований рух як під час підтягування вгору, так і під час опускання вниз, щоб посилити активацію м’язів.
Переконайтеся, що ваш хват на кільцях міцний, але не надто сильний, щоб уникнути зайвої напруги в передпліччях.
Відрегулюйте висоту кілець або положення ніг, щоб змінити рівень складності вправи.
Видихайте, коли підтягуватиметеся вгору, і вдихайте, коли опускатиметеся вниз.
Вона полягає в тому, щоб підтягувати тіло до кілець, зберігаючи вузький хват, і підкреслює залучення м’язів верхньої частини спини та рук. Цю вправу виконують із тілом у горизонтальному положенні, що робить її ефективним способом розвивати силу та покращувати стабільність верхньої частини тіла.
Завантажуємо…