Жим ногами під кутом 45° вузькою постановкою ніг

Сядьте на тренажер для жиму ногами, щільно притиснувши спину і голову до м'якої опори.

Поставте стопи близько одна до одної в центрі платформи, приблизно на ширині стегон.

Підтримуйте контрольований темп протягом усього руху, щоб максимально задіяти м’язи.

Тримайте м’язи кора в напрузі, щоб підтримати нижню частину спини й запобігти округленню.