Одноручна тяга еспандера донизу на колінах

Прикріпіть еластичну стрічку до високої точки кріплення, переконавшись, що вона надійно закріплена.

Станьте на одне коліно прямо під точкою кріплення, а іншу ногу міцно поставте на землю для стійкості.

Напружуйте м’язи кора, щоб запобігти надмірному прогину в попереку.

Зосередьтеся на тому, щоб тягнути м’язами спини, а не рукою, щоб максимізувати залучення найширших м’язів спини.