Розгинання трицепса в нахилі стоячи однією рукою на горизонтальному блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Прикріпіть одну ручку до блочного тренажера на рівні плеча.
Станьте боком до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за рукоятку робочою рукою, долонею вниз.
Розташуйте плече паралельно до підлоги, зігнувши лікоть під кутом 90 градусів.
Тримайте неробочу руку на стегні або збоку для рівноваги.
Випряміть руку повністю, відштовхуючи ручку від тіла, доки рука не стане прямою.
Затримайтеся ненадовго в кінці руху, забезпечуючи повне скорочення трицепса.
Повільно повертайтеся у вихідне положення під контролем.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити руку.
Підтримуйте стійку позицію, щоб запобігти розгойдуванню під час вправи.
Сфокусуйтеся на тому, щоб тримати плече нерухомим і рухати лише передпліччям.
Контролюйте рух як під час розгинання, так і під час повернення у вихідне положення.
Уникайте різкого блокування ліктя в кінці розгинання.
Тримайте корпус напруженим протягом усього часу, щоб зберігати правильну поставу.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Видихайте, коли витягуєте руку, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Вона полягає в горизонтальному розгинанні руки за допомогою блочного тренажера, забезпечуючи постійне напруження протягом усього руху. Ця вправа допомагає нарощувати силу та рельєф трицепсів, особливо акцентуючи бічну головку.
Завантажуємо…