Націлена на найширші м’язи спини, сприяючи односторонній силі та стабільності.
Встановіть кабельний тренажер у високе положення та прикріпіть одну ручку.
Станьте на одне коліно, а протилежну стопу поставте на підлогу, тримаючи тулуб прямо.
Візьміться за ручку рукою, протилежною до ноги, що стоїть на коліні, долонею вперед.
Залучіть м’язи кора і потягніть ручку вниз до плеча, тримаючи лікоть близько до тіла.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, відчуваючи скорочення в найширших м’язах спини.
Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити бік.
Тримайте спину прямо та уникайте нахилу вперед або назад під час вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути спиною, а не рукою, щоб максимально залучити найширші м’язи.
Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти будь-якому обертанню або розгойдуванню тулуба.
Використовуйте контрольований рух, щоб запобігти тому, щоб інерція допомагала під час руху.
За потреби відрегулюйте висоту троса, щоб забезпечити повну амплітуду руху без шкоди для техніки.
Однорукий тяговий рух верхнього блока донизу з напівколінної позиції спрямований на найширші м’язи спини, сприяючи односторонній силі та стабільності. Ця вправа передбачає підтягування троса вниз до тіла в напівколінній позиції, залучаючи корпус для балансу й контролю.
Завантажуємо…