Бічний підйом гантелі однією рукою

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель в одній руці нейтральним хватом.

Тримайте корпус напруженим і злегка зігнуті коліна.

Зосередьтеся на тому, щоб піднімати плечем, а не рукою, щоб ефективно навантажувати бічний дельтоподібний м’яз.

Уникайте використання інерції; контролюйте рух протягом усього виконання для максимальної залученості м’язів.