Супінація однією рукою з гантеллю

Сядьте на лавку, поставивши стопи рівно на підлогу, і тримайте гантель в одній руці нейтральним хватом (долоня повернута всередину).

Упріть лікоть у стегно або тримайте його близько до тулуба для стабільності.

Зосередьтеся на плавних і контрольованих рухах, щоб максимально залучити м’язи та зменшити ризик травм.

Тримайте лікоть нерухомим протягом усієї вправи, щоб ефективно ізолювати біцепс.