Підйом гантелі в нахилі вбік з опорою на одну руку

Почніть із того, щоб стати поруч із лавою або стійкою поверхнею, поставивши ноги на ширині плечей.

Тримайте гантель в одній руці нейтральним хватом, долоня звернена всередину.

Підтримуйте пряму спину протягом усієї вправи, щоб уникнути перенапруження.

Зосередься на тому, щоб піднімати плечем, а не рукою, щоб ефективно навантажити задню дельту.