Katana Single Arm Triceps Overhead Extension — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель в одній руці.
Підніміть гантель над головою, повністю випрямивши руку.
Тримайте лікоть близько до голови, а долоню повернутою вперед.
Повільно опускайте гантель за голову, згинаючи лікоть.
Зробіть коротку паузу, коли відчуєте розтягнення в трицепсі.
Поверніть руку назад у вихідне положення, скорочуючи трицепс.
Повторіть потрібну кількість повторень перед тим, як поміняти руку.
Утримуйте нейтральне положення хребта та напружуйте корпус протягом усієї вправи.
Не розводьте лікоть убік; тримайте його близько до голови для кращої ізоляції трицепса.
Контролюйте рух, щоб уникати використання інерції; зосередьтеся на повільних і свідомих рухах.
Почніть із легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Видихайте, коли ви випрямляєте руку, і вдихайте, коли опускаєте гантель.
Катана: розгинання трицепса однією рукою над головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає в розгинанні руки над головою з гантеллю, з акцентом на довгу головку трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф у верхній частині руки.
Завантажуємо…