Одноручний згинання рук на машині Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Цю вправу виконують на тренажері для згинань Скотта, що забезпечує контрольований рух і сфокусоване скорочення біцепса. Вона допомагає нарощувати м’язову масу та покращувати пік біцепса.
Відрегулюйте висоту сидіння на машині для згинання рук на лаві Скотта так, щоб ваша верхня частина руки зручно лежала на подушці.
Виберіть відповідну вагу на тренажері.
Сядьте й розташуйте руку на подушці так, щоб ваша пахва щільно прилягала до верхнього краю.
Візьміться за рукоятку зворотним хватом (долоня вгору).
Тримайте спину рівною, а ступні - пласко на підлозі.
Повільно піднімайте ручку вгору, скорочуючи біцепс, і тримайте плече нерухомим.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення.
Повільно опустіть рукоятку назад у вихідне положення, повністю випрямивши руку, не блокуючи лікоть.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.
Зосередьтеся на використанні повної амплітуди руху, щоб максимально залучити біцепси.
Уникайте використання інерції; контролюйте як підйомну, так і опускну фазу згинання.
Переконайтеся, що ваше плече залишається стабільним і не відривається від подушки під час вправи.
Почніть з легшої ваги, щоб відточити техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Тримайте зап’ястя прямим і вирівняним з передпліччям, щоб запобігти перенапруженню.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її, щоб підтримувати правильний ритм дихання.
Завантажуємо…