Одноручне розгинання на трицепс над головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає в розгинанні руки над головою з гантеллю, з акцентом на довгу головку трицепса. Ця вправа допомагає нарощувати силу м’язів і рельєф у верхній частині руки.
Стійте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
Підніміть руку з гантеллю над головою, тримаючи лікоть близько до голови.
З долонею, повернутою вперед, повільно опускайте гантель за голову, згинаючи лікоть.
Зробіть коротку паузу в нижній точці руху.
Поверніть руку назад у вихідне положення, скорочуючи трицепс.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити руку.
Тримайте корпус у напрузі, щоб зберігати рівновагу та запобігати прогину в попереку.
Слідкуйте, щоб ваш лікоть залишався нерухомим і був близько до голови протягом усього руху.
Використовуйте контрольований рух, щоб уникати використання інерції, яка може зменшити ефективність і підвищити ризик травм.
Почніть з меншої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більшої.
Видихайте, коли розгинаєте руку, і вдихайте, коли опускаєте гантель.
Завантажуємо…