Тяга прямою рукою на блоці однією рукою спрямована на найширший м’яз спини, великий круглий м’яз та інші м’язи спини. Цю вправу виконують на кросовері з однією рукояткою, що дає змогу тренуватися односторонньо та покращувати симетрію м’язів.
Прикріпіть одну рукоятку до верхнього блока кросовера.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за ручку однією рукою, долонею вниз, і трохи відступіть назад, щоб створити натяг у тросі.
Нахиліть тулуб трохи вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину рівною.
Тягніть рукоятку вниз до стегна, тримаючи руку прямою, залучаючи найширші м’язи спини та зводячи лопатку.
Зробіть коротку паузу в нижній точці руху, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж переходити до іншої руки.
Тримайте коліна злегка зігнутими для стабільності.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб підтримувати нижню частину спини.
Зосередьтеся на тязі м’язами спини, а не на використанні сили рук.
Не обертайте тулуб; тримайте його стабільним, щоб ефективно ізолювати цільові м’язи.
Контролюйте рух як у нижній, так і у верхній фазі, щоб максимально задіяти м’язи.
Завантажуємо…