Згинання зап'ястя з гантеллю однією рукою

Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, і тримайте гантель в одній руці.

Покладіть передпліччя на стегно або лаву так, щоб зап’ястя звисало з краю, а долоня була повернута вгору.

Тримайте передпліччя нерухомим і рухайте лише зап’ястям, щоб забезпечити правильну ізоляцію згиначів зап’ястя.

Використовуйте помірну вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.