Вправа на розгинання трицепса з еспандером над головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Закріпіть еспандер у стійкій точці кріплення приблизно на рівні талії.
Станьте спиною до точки кріплення, тримаючи по одному кінцю еспандера в кожній руці.
Крокніть вперед, щоб створити натяг у стрічці, і підніміть руки над головою, зігнувши лікті та тримаючи їх близько до голови.
Тримайте м’язи кора напруженими, а спину прямою протягом усієї вправи.
Повністю витягніть руки над головою, розпрямивши лікті, і напружте трицепси у верхній точці руху.
Повільно повертайтеся у вихідне положення, згинаючи лікті, зберігаючи контроль над резинкою.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваші лікті залишаються близько до голови, щоб ефективно навантажувати трицепси.
Тримайте коліна трохи зігнутими, щоб стабілізувати стійку.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб максимально задіяти м’язи.
Уникайте прогинання спини; тримайте корпус напруженим, щоб підтримувати правильну поставу.
Експериментуйте з різним натягом стрічки, щоб знайти рівень, який кидає вам виклик, але не погіршує техніку.
Видихайте, коли розпрямляєте руки, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Вона полягає у розгинанні рук над головою за допомогою резинового еспандера, який забезпечує постійний опір протягом усього руху. Ця вправа ефективна для розвитку сили та об’єму трицепсів і може виконуватися з мінімальним обладнанням.
Завантажуємо…