Розгинання трицепса над головою в кросовері (з грифом) — це ізоляційна вправа, що спрямована на триголовий м’яз плеча.
Прикріпіть прямий гриф до верхнього блока кабельного тренажера.
Станьте спиною до тренажера, візьміться за гриф обома руками хватом зверху.
Зробіть невеликий крок уперед, щоб створити натяг у тросі, і поставте ноги на ширині плечей.
Підніміть штангу над головою, тримаючи лікті близько до голови та напружуючи кор.
Вдихніть і повільно опустіть гриф за голову, згинаючи лікті, зберігаючи контрольований рух.
Видихніть і поверніть руки в початкове положення, розпрямляючи лікті, щоб забезпечити повне скорочення трицепсів.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте лікті нерухомими й близько до голови протягом усього руху, щоб максимально задіяти трицепси.
Тримайте коліна злегка зігнутими для кращого балансу та стабільності.
Напружте м’язи кора, щоб запобігти прогину в попереку під час вправи.
Використовуйте таку вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Зосередьтеся на повільних і контрольованих рухах, щоб посилити активацію м’язів і зменшити ризик травм.
Не блокуйте лікті повністю у верхній точці руху, щоб зберігати напругу на трицепсах.
Вона полягає в розгинанні рук над головою, тримаючи гриф, прикріплений до блочного тренажера, що ефективно опрацьовує довгу головку трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф м’язів верхньої частини рук.
Завантажуємо…