«Plate Bus Driver» — це вправа для стабільності кора та плечей, яка імітує рух обертання керма.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте вагову млинець обома руками за положеннями на 3-й і 9-й годині.
Витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей, злегка зігнувши лікті.
Напружте кор, щоб стабілізувати тіло й запобігти розгойдуванню.
Поверніть диск ліворуч, ніби обертаєте кермо, доки ваша ліва рука не буде вище за праву.
Поверніться у вихідне положення, а потім поверніть платформу праворуч, доки ваша права рука не буде вище за ліву.
Продовжуйте почергово змінювати сторони контрольованим чином для потрібної кількості повторень.
Тримайте плечі розслабленими й не піднімайте їх до вух.
Тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на повільних і контрольованих рухах, щоб максимізувати залучення м’язів.
Переконайтеся, що ваш корпус залишається напруженим протягом усієї вправи, щоб підтримувати нижню частину спини.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих млинців.
Вона насамперед опрацьовує дельтоподібні м’язи, м’язи обертальної манжети плеча та залучає корпус для стабілізації. Цю вправу виконують із млинцем від штанги, і вона ефективна для покращення рухливості та сили плечей.
Завантажуємо…