Підйоми диска перед собою з ротацією — це багатосуглобова вправа, яка спрямована на плечі, зокрема на передні дельтоподібні м’язи, а також залучає корпус для стабілізації.
Стійте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте млинець для ваги обома руками на позиціях 3 і 9 годин.
Почніть із диском на рівні стегон, руки повністю випрямлені, але не заблоковані.
Напружте кор і тримайте спину прямо протягом усього руху.
Підніміть диск перед собою до рівня плечей, тримаючи руки прямими.
Коли підніметеся до рівня плечей, поверніть корпус в один бік, зберігаючи висоту диска.
Поверніться до центру і опустіть диск назад у вихідне положення.
Повторіть підйом і обертання в інший бік.
Виконайте потрібну кількість повторень, чергуючи сторони.
Слідкуйте за тим, щоб ваші рухи були контрольованими, щоб не використовувати інерцію.
Тримайте плечі опущеними та розслабленими, щоб запобігти напруженню в шиї.
Сконцентруйтеся на тому, щоб задіяти м’язи кора для підтримання рівноваги під час обертання.
Використовуйте помірну вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
Видихайте, коли піднімаєтеся й повертаєтеся, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Тримайте коліна злегка зігнутими для кращої стабільності.
Ця вправа передбачає піднімання вагового диска перед тілом і додавання обертального руху для покращення рухливості та сили плечей.
Завантажуємо…