Підйом диска перед собою з поштовхом

Стійте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте млинець для ваги обома руками на позиціях 3 і 9 годин.

Почніть із диском на рівні стегон, руки повністю випрямлені, але не заблоковані.

Слідкуйте за тим, щоб ваші рухи були контрольованими, щоб не використовувати інерцію.

Тримайте плечі опущеними та розслабленими, щоб запобігти напруженню в шиї.