Згинання ніг лежачи на животі

Відрегулюйте тренажер для згинання ніг так, щоб валик зручно розташовувався трохи вище п’ят, коли ви лежите обличчям вниз.

Ляжте обличчям униз на тренажер, переконавшись, що ваші коліна вирівняні з точкою обертання тренажера.

Переконайтеся, що валик розташовано правильно, щоб уникнути зайвого навантаження на коліна.

Рухайтеся повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення м’язів і зменшити ризик травм.