Підтягування з еспандером середнім хватом

Надійно закріпіть еспандер на прямій перекладині та поставте одну стопу або коліно в петлю.

Візьміться прямим хватом приблизно на ширині плечей і займіть активний вис.

Доберіть таку допомогу еспандера, щоб контролювати повну амплітуду.

Тримайте руки приблизно на ширині плечей і стежте за однаковим положенням кистей.

Використання маху ногами або інерції замість тяги верхньою частиною тіла.

Піднімання плечей до вух у нижній точці вису.

Швидке падіння вниз або втрата контролю над еспандером.