Вправа стоячи для верхньої частини спини та задніх дельт. Положення долонь догори відрізняє її від розведення прямим хватом, а еластичний опір навантажує м’язи під час розведення рук.
Станьте рівно та тримайте еспандер на рівні грудей долонями вгору.
Розведіть руки в сторони до контрольованої кінцевої амплітуди, не піднімаючи плечі.
Повільно поверніться у вихідне положення, утримуючи ребра над тазом.
Використовуйте такий опір стрічки, який дозволяє лопаткам рухатися плавно без компенсацій.
Тримайте зап’ястя нейтральними, а долоні спрямованими вгору протягом усього руху.
Піднімати плечі до вух або прогинати поперек, щоб спростити розведення.
Повернути долоні вниз або змінювати хват під час повторення.
Завантажуємо…