Міофасціальне прокочування задньої поверхні стегна й сідниць сидячи

Сядьте з ролером під задньою поверхнею стегна або сідницею та підтримуйте тулуб двома руками позаду себе.

Повільно прокочуйте коротку ділянку задньої поверхні стегна, потім переставте ролер під сідничну ділянку.

Коротко затримайтеся на чутливій ділянці та зменште тиск, якщо дискомфорт стає гострим або різким.

Прокочуйте м’які тканини задньої поверхні стегна й сідниць, а не суглоби.

Швидко прокочувати ролер без контролю тиску або достатньої паузи на одній ділянці.

Розміщувати ролер під коліном чи на кістковій ділянці замість цільового м’яза.