Вправа на самостійне розслаблення напрягача широкої фасції у передньобічній ділянці кульшового суглоба. Її використовують для локальної роботи з м’якими тканинами бічної частини стегна та верхньої ділянки стегна.
Ляжте на бік, розмістивши пінний ролер під верхньою зовнішньою частиною стегна трохи нижче передньої частини кульшового суглоба.
Спирайтеся верхньою частиною тіла на передпліччя та регулюйте тиск протилежною ногою.
Повільно прокочуйте коротку амплітуду, уникаючи кісткового виступу кульшового суглоба.
Зменшуйте тиск руками й протилежною ногою, а не втискайте ролер у болючу ділянку.
Працюйте короткою амплітудою по м’яких тканинах верхньої зовнішньої частини стегна.
Прокочувати ролер прямо по великому вертлюгу або інших кісткових частинах кульшового суглоба.
Виконувати довгі швидкі проходи, через які неможливо контролювати тиск.
Завантажуємо…