Тяга верхнього блоку прямими руками стоячи — це ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини.
Прикріпіть прямий гриф до верхнього блока на кабельному тренажері.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за гриф хватом зверху, руки трохи ширше за ширину плечей.
Зробіть крок назад трохи, щоб створити натяг на тросі, тримаючи руки прямими, а лікті злегка зігнутими.
Напружте корпус і тягніть штангу вниз по дузі, доки вона не дійде до стегон.
Тримайте руки прямими протягом усієї вправи, уникаючи згинання в ліктях.
Повільно поверніть штангу у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб стабілізувати стійку.
Зосередьтеся на стисканні найширших м’язів спини, коли тягнете штангу вниз.
Уникайте використання інерції; контролюйте рух протягом усього часу.
Тримайте плечі опущеними й відведеними назад, щоб вони не піднімалися.
Слідкуйте за тим, щоб ваш корпус був напружений, щоб підтримувати нижню частину спини.
Не випрямляйте лікті до кінця; тримайте їх злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Видихайте, коли опускаєте, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Вона полягає в тому, щоб тягнути рукоятку блоку вниз прямими руками від рівня плечей до стегон, залучаючи м’язи спини та кора. Ця вправа допомагає розвивати ширину спини та покращувати стабільність плечей.
Завантажуємо…