Ротаційний підйом на носки

Відрегулюйте висоту сидіння на тренажері для підйому на носки з обертанням так, щоб, коли ви сидите, коліна були злегка зігнуті.

Поставте ступні на платформу так, щоб пальці ніг були спрямовані вперед, а п'яти звисали з краю.

Під час вправи тримайте коліна злегка зігнутими, щоб уникнути зайвого навантаження на суглоби.

Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб максимально залучити м’язи й запобігти травмам.