Вправа для преса, що спрямована на прямий м’яз живота та косі м’язи. Цю вправу виконують сидячи, задіюючи м’язи кора через почергові бічні скручування.
Сядьте на підлогу, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу на ширині стегон.
Легенько відхиліться назад, тримаючи спину рівною та кор залученим.
Легко покладіть руки за голову, лікті широко розведені.
Підніміть праве коліно до грудей, одночасно повертаючи тулуб, щоб підвести лівий лікоть до правого коліна.
Поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежному боці, піднімаючи ліве коліно та скручуючи корпус, щоб підвести правий лікоть до лівого коліна.
Продовжуйте чергувати сторони контрольовано протягом потрібної кількості повторень.
Тримайте спину рівною і не округлюйте плечі під час вправи.
Напружуйте кор під час усього руху, щоб максимально активувати м’язи живота.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб забезпечити правильну техніку та ефективність.
Видихайте, коли повертаєтеся до кожного коліна, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Робіть рухи плавно та уникайте ривків або використання інерції.
Завантажуємо…